01. Tư Thế Đứa Trẻ :
Tư thế yoga đứa trẻ là động tác yoga chữa lành tổn thương, nó giúp cải
thiện bệnh thoái hoá đốt sống cổ. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy
choáng váng, mệt mỏi hay thực hiện bài tập yoga này.
Hướng dẫn : ngồi lên gót chân, áp
trán xuống sàn, đặt hai bàn tay ở hai bên thân người, lòng bàn tay ngửa. Hít
thở nhẹ và thả lỏng.
02. Tư Thế Xoắn Thư Giãn :
Động tác Yoga này giúp cột sống được trải dài và
thư giãn, giảm đau lưng, rất tốt cho những người bị thoái hoá cột sống
thắt lưng.
Hướng dẫn : Nằm ngửa, co đầu gối bên
phải vào trong phía ngực và nghiêng sang bên trái của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy
cột sống được kéo căng ra.Kéo dài hai cánh tay ra phía ngoài, tạo ra một
"T" với hình dạng với cơ thể của bạn, mặt quay sang phải. Lặp lại tư
thế này ở phía đối diện.
03. Tư Thế Con Bò – Con Mèo : 
Cat- Cow Pose là cách chữa bệnh thoái hoá
đốt sống cổ tốt nhất. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và cảm giác như cơ thể
được kéo giãn hoàn toàn. Ngoài ra đây còn là bài tập bụng yoga an toàn cho phụ
nữ mang thai.
Hướng dẫn :
- Cúi gập người và dồn trọng lượng cơ thể lên bốn
điểm là hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay cách nhau 1 khoảng cách bằng
vai, hai đầu gối cách nhau 1 khoảng cách bằng hông. Chầm chậm hóp cơ bụng, tạo
cảm giác kéo rốn về phía xương cột sống, đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho
cột sống. Hạ thấp và thả lỏng cổ, đầu khi bạn thở ra.
- Giữ nguyên tư thế khi bắt đầu tác “Cat pose” để
thực hiện tiếp tục “cow pose”, nhưng, hạ thấp bụng hướng xuống sàn nhà. Cong
lưng và ngẩng cổ hướng lên trần nhà khi bạn hít vào. Tập xen kẽ động tác này
cùng động tác “Cat pose” một cách nhịp nhàng.
04. Tư Thế Nằm Vuông Góc Tường :
Đây là động tác giúp xoa dịu phần lưng dưới, thư
giãn toàn cơ thể. Người mắc bệnh thoái hoá đốt sống cổ sẽ cảm
thấy thoái mái hơn.
Hướng dẫn :
- Nằm xuống để bạn vuông góc với một bức tường
trống. Nâng hông và đặt bên lung dưới của bạn một chiếc gối, điều này giúp
phần lung của bạn được thư giãn.
- Đặt chân của bạn càng thẳng vào tường càng
tốt. Đặt hai cánh tay trên sàn,lòng bàn tay của bạn ngửa lên trên. Nhắm
mắt lại và hít thở thật sâu.
05 . Tư Thế Vươn Dài 3 Góc :
Động tác này giúp cột sống và xương cổ chắc khoẻ,
cải thiện tình trạng đau lưng và viêm cột sống. Tăng cường sự mềm dẻo và tính
linh hoạt cho cơ thể.
Hướng dẫn : Đứng thế núi, hai chân
ngang bằng vai, hít thở đưa hai tay sang ngang bằng vai, bàn tay úp.
- Thở ra, chân trái xoay ra ngoài 90 độ, chân
phải xoay vào trong 30 độ, cơ thể nghiêng sang trái. Lòng bàn tay đặt sưới sàn,
mé trong của chân trái, tay trái giơ thẳng lên trên, ưỡn ngực, vươn vai, hai
tay trên một đường thẳng.
- Mắt nhìn theo hướng chỉ bàn tay phải, giữ nghịp
thở trong 5-10 giây rồi trở về tư thế yoga ban đầu.
06 . Tư Thế Xác Chết :
Động tác này giúp hồi phục thể lực, cơ thể và
tinh thần được thả lỏng. Ngoài ra, nó còn giúp xương cột sống khoẻ mạnh, các cơ
ở vùng bụng và cổ chắc khoẻ.
Hướng dẫn :
Nằm ngửa, hai tay và hai chân duỗi thẳng, có thể
dang ra hai bên một chút, hai mắt nhắm hờ. Trong tư thế này, cố gắng tập
trung tư tưởng khi cơ thể đang ở trạng thái nghỉ ngơi.
Chúng tôi hy vọng bạn sẽ nhanh chóng nói lời tạm
biệt với bệnh thoái hoá cột sống cổ nếu như bạn làm theo các hướng dẫn trên của
chúng tôi : “Một cuộc sống khoẻ mạnh, thoải mái với Yoga”
Xem nguồn bài viết ở đây
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét